中国烟草危害特别报告

一支烟的
真实账单

烟钱看得见,看病、误工和家人健康也要算进去。

向右滑动,查看真实账单

按住滑块,向右滑到底才会打开。

先把几笔看得见的账算清楚

这笔账,
最后由谁来付

这里不评判谁,只把几件事说清楚:买烟花多少钱,身体可能受到什么影响,看病和误工会带来什么开支,家人又会受到怎样的二手烟影响。

数字有出处 算法讲明白 戒烟有办法
100万+我国每年因烟草失去生命的人数
0安全的二手烟量

据《中国吸烟危害健康报告2020》及世界卫生组织

几个重要数字数字多大、
从哪里来。
100万+中国每年吸烟相关死亡国家公开资料中的年度规模
10年吸烟者平均寿命差距这是人群平均数,不能预测个人寿命
10万+二手烟相关年度死亡其中许多人自己并不吸烟
0安全的二手烟量开窗和通风不能完全清除室内烟雾

数据依据国家卫生健康委《健康中国行动(2019—2030年)》及《中国吸烟危害健康报告2020》,详见资料 [1][4]。

将“每年超过100万”作简单折算

平均到每一天,
约为 2,740 人。

每一天2,740
每小时114
每分钟1.9
这是一项平均换算。

上面的数字根据“每年超过100万人死亡”换算而来,只帮助理解大致规模。实际死亡不会平均分布在每一天,也不能据此判断某个具体时刻。

买烟的钱当场就花掉了;以后可能出现的看病、误工、照护和二手烟影响,则可能由自己、家人、医保和社会一起承担。

关键事实 · 每项都能查到来源

重要数字从哪里来

这些数字来自国家卫生健康委、国务院发布的健康中国行动和世界卫生组织。它们统计的年份和算法不同,不能简单相加,但可以帮助我们看清吸烟影响有多大。

10

平均寿命差距

国家卫健委资料指出,吸烟者平均寿命比不吸烟者缩短约10年。

依据 [2]
100万+

每年因吸烟相关疾病去世

我国每年因吸烟相关疾病去世超过100万人;另有超过10万人因吸入二手烟去世。

依据 [4]
30

约有一人死亡

世界卫生组织驻华代表处用这个数字说明中国烟草相关死亡的速度。

依据 [5]
3500亿元

中国经济损失

世界卫生组织与联合国开发计划署对2014年的估算,包括看病、照护和因病少工作的损失。

依据 [5]
69

已知致癌物

烟草烟雾中至少有69种已知致癌物,会损伤人体细胞并引起多种癌症。

依据 [2]
0

安全的二手烟量

二手烟没有安全的量;哪怕吸入时间不长也有害,通风和空调不能把风险完全清除。

依据 [1]

读数说明:“3500亿元”是对2014年的估算,不是今年的数字;它用来说明大致规模,不能和个人模型中的272.41万元、547.19万元直接相加或换算。

01 · 四重危害

吸烟会影响到哪些人

最先受到影响的是自己的身体,时间长了,也可能影响家里的开支和生活,还会增加医疗与社会负担。

01

对自己

烟瘾会让人越来越难停下来,也会提高肺癌、慢阻肺、心梗和中风等疾病的风险。时间久了,体力、生活质量和工作能力都可能受影响。

  • 不只伤肺,也会伤心脏、血管等器官
  • 可能减少健康生活和正常工作的年数
  • 每天只抽几支也不能算安全
02

对家人

配偶、孩子、孕妇和老人可能在家中吸到二手烟。烟钱会占用日常开支,生病以后还可能增加医疗费、陪护时间和收入损失。

  • 孩子很难主动离开有烟的环境
  • 生病和收入减少可能同时发生
  • 孩子也可能把吸烟当成普通习惯
03

对社会

烟草相关疾病需要门诊、住院和长期照护。患病、请假、失去工作能力和过早死亡,也会减少正常工作和生产;烟头、火灾及公共场所污染还要花钱处理。

  • 一部分费用由医保和社会共同承担
  • 收入较低的家庭往往更难承受
  • 公共场所的空气也会受到影响
04

对国家

医保和财政要承担一部分治病费用,劳动年龄人口患病或过早死亡,也会影响工作和生产。判断烟草带来的影响,税收和这些支出都要算。

  • 增加医疗和社会保障支出
  • 减少健康劳动人口和长期产出
  • 增加控烟和公共卫生工作压力

健康影响

吸烟会伤到身体哪些地方

国家卫健委的报告会把“已经确认的危害”和“还在研究的影响”分开。下面这些疾病,已经有充分证据确认与吸烟有关。

深夜医院走廊中的空椅、外套与保温杯,象征疾病背后的漫长等待
疾病也会改变家庭的时间安排就医、陪护和停工,是医疗费用之外经常被忽略的成本。
呼吸系统

伤肺,影响正常呼吸

可导致慢阻肺、呼吸道感染、肺结核和一些肺部疾病;一般来说,吸得越多、时间越长,风险越高。

戒烟有助于降低风险和改善身体状况
恶性肿瘤

增加多种癌症风险

吸烟可以导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌和肾癌等。

烟雾中至少有69种已知致癌物
心脑血管

伤血管,提高心梗和中风风险

吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。少抽一些,并不代表心血管风险会按相同比例下降。

每天只抽一支也有明显风险
血糖与代谢

增加2型糖尿病风险

吸烟可以导致2型糖尿病,还会增加糖尿病患者出现心脑血管、肾脏和眼部等并发症的风险。

越早开始、吸得越多,风险通常越高

疾病清单来自国家卫健委《报告2020》;“每天约一支烟仍有明显心血管风险”来自世界卫生组织相关报告。[1] [8]

可能失去的10

平均寿命差距

多项人群研究显示:
平均相差约10年

国家卫生健康委资料指出,吸烟者的平均寿命比不吸烟者短约10年。这是很多人的平均结果,不能用来预测某个人能活多久,但能说明长期吸烟与早逝之间的关系。

查看依据 [2]

孕妇和孩子更需要保护

孩子很难自己避开
室内二手烟

胎儿、婴幼儿和儿童还在生长发育,也很难主动离开有烟的房间。“只在窗边抽”或“不当着孩子面抽”,仍不能让室内真正没有烟雾。

孕妇与胎儿

孕妇吸入二手烟,会增加婴儿出生体重偏低和婴儿猝死的风险,也可能增加早产等问题。

婴幼儿

二手烟可导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降及急性或复发性中耳炎。

哮喘儿童

吸入二手烟可能加重病情,也会影响治疗效果;母亲戒烟可以降低孩子患呼吸道疾病的风险。

查看国家卫健委证据 [2] →
一张摆好饭菜的家庭餐桌旁留着一把空椅子,象征过早死亡给家人留下的长期缺席
过早死亡会改变家庭结构,也会影响收入、照护与日常生活。

家里还会遇到哪些难处

看病之外,
还有陪护和收入变化

当家人因烟草相关疾病长期治疗或过早死亡,伴侣、父母和孩子还要安排陪护,面对收入中断和生活计划改变。

所以,家庭承担的并不只是买烟的钱。

烟味散了,残留还可能在

什么是“三手烟”

烟雾中的尼古丁和其他化学物质会留在衣服、头发、墙面、家具、地毯和车内。人可能通过灰尘、皮肤接触,或再次吸入空气中的残留物而受到影响。

吸烟烟雾接触屋内物品
留下残留进入灰尘、衣物和家具
再次接触通过触摸、入口或再次吸入

不只影响呼吸

口腔、生育和身体恢复也会受影响

烟草还会影响血管、免疫、血糖和伤口恢复。所以,即使暂时没有咳嗽或胸闷,也不能说明身体没有受到影响。

口腔牙周组织与牙齿

烟草使用增加牙周疾病风险,可能破坏牙龈和颌骨,导致牙齿松动或脱落;口腔和咽喉癌风险也会上升。

生育生育能力与孕期健康

烟草会降低生育能力;怀孕期间自己吸烟或吸入二手烟,会增加孕妇和胎儿的健康风险。

抵抗力感染与身体恢复

吸烟会削弱呼吸道抵抗病菌的能力,与呼吸系统感染和肺结核有关,也会影响治病和身体恢复。

工作场所火灾与爆炸隐患

除了让同事吸到二手烟,在有易燃物、化学品或高风险工序的场所使用卷烟或电子烟,还可能引发火灾或爆炸。

健康影响据国家卫健委与WHO;工作场所风险据美国职业安全卫生研究所。[1] [14] [15]

先看数量

每天抽的烟,一年有多少支

一年累计点燃

7,300
365每天重复 20
按一年365天、每包20支计算。这个工具只算数量,不计算个人患病概率。

先算能确定的钱

这些年一共花了多少烟钱

这里先算购买卷烟直接花掉的钱,再看看如果把同样的钱逐年存下,可能积累多少。疾病、寿命和家人健康不在这个计算器里标价。

每月烟钱¥608
累计直接支出¥21.90万
如果每年把烟钱存下,并按上面的收益计算¥34.74万

怎么算:直接支出=每包价格×每天包数×365天×吸烟年数;存钱结果按每年年底存入当年烟钱、每年收益率不变来估算。

没有算进去的项目:烟价上涨、物价变化、税收变化、医疗费、误工、寿命损失和家人的二手烟影响。存钱收益只是假设,不代表一定能够获得。

用两道题看看烟瘾程度

早晨第一支烟很能说明问题

下面两道题组成一个常用的烟瘾简短测试,英文简称HSI。它只能帮助初步了解情况,不能代替医生或戒烟门诊的判断。

HSI得分0/6目前未达到重度标准

得分较低也不代表吸烟安全。如果准备戒烟,可以先找出自己最容易想抽烟的场景。

国家卫健委资料显示,HSI达到4分及以上,说明烟瘾可能较重。如果起床后很快就要吸烟、停烟后很难受,或生病后仍很难停下来,可以请戒烟门诊或医生再看一看。来源 [2]

停烟后的不舒服

这些反应很常见,一般会慢慢减轻

国家卫健委资料指出,停烟几小时后就可能出现不舒服,开始两周通常最明显,多数症状会在一个月左右逐渐减轻;有些人想吸烟的感觉可能持续更久。

常见表现

很想吸烟、烦躁、焦虑、心情低落、注意力下降、睡不好或食欲增加。这些表现通常说明身体和大脑正在适应没有尼古丁的状态。

四个即时动作
  • 拖延:先等5—10分钟
  • 喝水:慢慢饮用
  • 深呼吸:把注意力拉回身体
  • 动起来:短走、伸展或做家务
提前换个习惯

饭后马上刷牙或散步;暂时少参加酒局;喝咖啡时总想抽烟,可以先换一种饮料;开车时准备无糖口香糖、广播或音乐。

需要更多帮助时

如果总是很想抽、戒后反复又抽起来,或者情绪明显变差,可以尽早联系戒烟门诊或医生。

戒断时间据国家卫健委;应对方法据WHO戒烟资料。[2] [18]

02 · 看懂网上流传的两组数字

272.41万和547.19万是怎么算的

下面按“英杰 Timothy”视频白板中的算法逐项说明。这组数字提醒人们还要考虑看病和误工等损失,但它是按特定条件做的估算,不是每个人都会收到的固定账单。

堆满烟蒂的烟灰缸旁放着家庭账单信封、收据和几乎空掉的零钱罐
视频把三类费用放在一起计算买烟、看病和少工作的损失,分别采用了不同假设。
个人广义成本(视频用语)272.41万元
按假设估算
烟钱及少存下的钱77.89万
额外医疗费用17.73万
劳动收入损失176.79万

77.89 + 17.73 + 176.79 ≈ 272.41

家庭总广义成本(视频用语)547.19万元
已经包括个人部分
家人额外医疗费用20.68万
家人劳动收入损失254.10万
吸烟者个人成本272.41万

20.68 + 254.10 + 272.41 = 547.19

两组数字不能再相加

547.19万元里已经包括了272.41万元。按照视频算法,家人在个人部分之外增加的估值是274.78万元;如果把272.41万元和547.19万元再加一次,就会重复计算。

这组算法算了哪些项目

买烟、看病和少工作的损失,
被放在一起估算。

个人部分272.41万元

按视频假设,把烟钱、额外医疗费和少获得的收入加在一起

家庭总计547.19万元

再加入配偶和孩子因二手烟产生的医疗与收入损失

怎样理解这两个数字:

它们来自视频白板设定的条件和算法,不是医学统计结论,也不是国家统一公布的测算。换一换烟价、吸烟年数、收入、患病风险和折算方法,结果就会变化。

03 · 再核对一下算法

这组数字有五处需要说明

01

“11年”与算式不一致

视频称寿命缩短11年,但176.79万元大致对应第40至第49年共10年的工资。如果按相同参数计算11年,劳动损失约196.43万元,个人总额会接近292万元。

02

少活的年份不能全部按工资计算

寿命减少的年份可能在退休以后。更严谨的算法,要把退休前工资、退休后养老金或对家庭的帮助分开计算,还要考虑健康和生命本身的价值。

03

平均风险不能套到每个人身上

二手烟研究通常说的是一群人的平均情况。把每位配偶和孩子都按确定少活5年来计算,是一个很强的假设,容易把结果放大。

04

家人一起生活的年数被简化了

孩子未必会与吸烟者共同生活50年;人群平均医疗费用,也不能直接当成每个家庭每年一定会支付的钱。

05

最后是谁付钱,需要分清楚

医疗费用可能由个人、医保、商业保险和财政分别承担。计算“全社会总成本”时可以全部考虑;如果只说“个人成本”,则应区分自己实际支付了多少。

较准确的理解是:按照视频设定的每天一包、持续50年,以及工资和医疗费用按一定速度增长等条件,估算结果约为个人272万元、家庭总计547万元。它说明可能涉及哪些成本,不代表每位吸烟者都会产生完全相同的金额。
1839虎门销烟

从一段历史谈到今天

林则徐的担当,
今天怎样理解

1839年6月,林则徐在广东虎门主持销毁收缴的两万余箱、237万多斤鸦片,以行动表明维护民族尊严、抵制鸦片祸害的决心。次年,英国以维护鸦片贸易等为目的发动侵略战争,鸦片战争由此成为中国近代史的沉痛开端。

1839年6月3—23日林则徐率地方官员在虎门海滩当众销毁鸦片
1840年英国发动侵略中国的鸦片战争
今天烟草依赖仍在影响国民健康、家庭开支和工作能力
鸦片和烟草不是同一种东西,所处时代和治理办法也不同。这里引用这段历史,是想讨论面对会让人上瘾、又会伤害许多人的商品时,社会应该怎样采取行动。

减少烟草危害,需要大家各做一部分

决策者完善无烟法规、提高烟草税、强化警示与戒烟服务
医务人员了解患者的烟瘾程度,提供有医学证据支持的戒烟帮助
教师与媒体帮助青少年识别美化吸烟和“低危害”营销
企业与场所做到室内全面无烟,减少员工和顾客吸入二手烟
家庭建立室内和车内无烟规则,并支持戒烟
吸烟者需要时寻求专业帮助,也尽量不让家人吸入二手烟

今天的控烟要依据医学证据和现行法律,通过法规、税收、健康教育和戒烟服务共同推进。这里说的“第二个林则徐”,是对社会责任和行动勇气的比喻,不是等待某一个人来解决所有问题。

查看历史依据 [20] →
历史场景重现:1839年虎门海岸,官员监督民众在销烟池中销毁收缴的鸦片
1839 · 虎门历史场景为原创视觉重现;史实依据见资料 [20],不作为历史影像使用。

04 · 算一算“吸烟造航母”这句话

买烟交了税,
就等于造航母吗

要判断是不是贡献,收入、支出和不买烟后的其他消费都要考虑。

失衡的天平:少量税收和航母模型被医院、医疗账单、空工位与家庭照护成本压倒
税收只是国家账目的一部分还要看治病、陪护、误工、早逝等损失,以及不买烟后可能产生的其他消费。

“吸烟是在交税,也算给国家造航母”是一种常见调侃。买烟确实会产生税收,但这笔税并不会直接对应某一艘军舰,也不能只凭这一项收入,就认定吸烟给社会带来的好处大于损失。

烟草税由财政统一安排

烟草相关税收会进入公共财政,并与其他收入一起统筹使用。消费者购买一包烟,无法对应到某艘军舰或某项装备的具体支出。因此,“造航母”只能算比喻,不能作为财政事实。

既要看收入,也要看支出

烟草会带来税收、产值和就业,同时也会带来看病、医保、陪护、误工、失去工作能力和过早死亡等损失。算国家这本账时,两边都要列出来,不能只列税收。

不买烟的钱不会凭空消失

如果居民不买烟,这笔钱可能用于食品、教育、交通、文化或其他商品和服务。这些消费同样会带来就业和税收,却不会造成同样程度的烟草相关健康损失。

二手烟还会影响旁人

吸烟可以是个人选择,但烟雾进入家里、办公室或公共场所后,旁人也会吸进去。由此产生的健康影响和费用,不能只算在吸烟者一个人身上。

国家建设也需要健康的劳动者

国防建设既需要财政,也需要工程、制造、科研和许多健康劳动者。烟草税是收入;烟草造成的疾病和工作损失是支出。这两笔账不能互相抵消不提。

所以,较准确的说法是:买烟会产生税收,但不是给航母定向捐款,也不能证明吸烟总体上给社会带来更多好处。把收入和损失都列出来,才能把这件事说清楚。

最后是谁在承担

从自己和家人,
一直算到医保和社会

办公楼入口处,一支烟产生的烟雾飘向经过的上班族
共享空间会扩大二手烟暴露范围入口、走廊和等候区的烟雾,可能影响没有吸烟的路人和同事。
01个人

成瘾、疾病、体能下降、医疗支出与过早死亡。

健康影响
02家庭

二手烟、照护、收入中断、教育与养老资金被挤占。

家庭影响
03社会

医疗资源、误工缺勤、火灾清洁与公共空间污染。

公共成本
04国家

健康劳动者减少,医保和财政压力增加,长期生产也会受影响。

长期影响
烟草税确实是财政收入,但要判断总体上是赚还是亏,还要把看病、陪护、误工和环境清理等费用算进去。

把国家这本账算完整

烟草税要和治病、误工等损失一起看

烟草税是真实的财政收入,但这不等于“吸得越多,国家越富”。判断总体影响,要把不买烟后的其他消费和烟草造成的各项损失也算进去。

看得见的收入

  • 烟草相关税收和企业利润
  • 生产、流通环节的就业和产值
  • 地方和中央财政收入

同时发生的支出和损失

  • 烟草相关疾病的看病和陪护费用
  • 误工、失去工作能力和过早死亡
  • 家庭经济困难、二手烟影响和环境清理
不买烟,这笔钱通常会花在别处

居民可能把原本用于买烟的钱花在吃饭、教育、文化、交通、养老或其他商品和服务上。这些消费同样会带来生产、就业和税收,所以不能认为少买烟以后,原有经济贡献会全部消失。

世界卫生组织指出,烟草带来的经济损失包括医疗支出,以及疾病和死亡造成的工作损失;提高烟草税既能减少消费,也能增加财政收入,因此“控烟一定会伤害财政”的说法并不成立。[7]

一些营销正在吸引年轻人尝试

甜味、外观和短视频怎样降低戒心

当传统卷烟的形象越来越差,一些营销会转向新产品、社交媒体和“潮流生活”包装。了解这些做法,有助于家长和孩子识别其中的成瘾风险。

01

甜味与凉感

水果、糖果和清凉口味会盖住刺激感,让人更容易低估危害和上瘾的可能。

02

潮流科技外观

小巧、鲜艳、类似电子产品或玩具的设计,把尼古丁产品包装成时尚配件。

03

社交媒体植入

借助网红、短视频和看似“真实体验”的内容,让商业推广伪装成个人分享。

04

强调“更安全”

把“某一类有害物质可能少一些”说成“安全”或“可以放心使用”,容易让人低估长期风险。

05

娱乐内容正常化

通过影视、游戏和生活方式内容反复呈现吸烟,让成瘾行为显得成熟、酷或普遍。

06

低门槛尝试

单支、小包装、免费样品或一次性产品降低首次尝试成本,却可能打开长期依赖入口。

全球约有3700万名13—15岁儿童使用烟草。WHO将保护儿童免受烟草和尼古丁行业干预列为2024年世界无烟日重点。来源 [16]

同样一包烟,各家压力不一样

收入较低的家庭往往更难承受

烟价相同,对不同收入家庭的影响并不相同。收入越低,烟钱越可能占用吃饭、住房和看病的钱;一旦生病,储蓄、保险和照护条件不足,又会让困难加重。

烟草依赖稳定、重复支出
挤占预算食品、教育、住房和医疗
疾病与误工费用增加、收入减少
贫困风险家庭抗冲击能力下降

世界卫生组织指出,烟草支出会占用食品和住房等基本生活费用,烟草相关疾病还可能让家庭经济更加困难。这说的是常见影响,并不是说每个吸烟家庭都会陷入贫困。[7]

05 · 几种常见说法

逐条看看有没有依据

下面把日常生活中常听到的话,与政府和专业机构的公开资料放在一起比较。

“吸烟交税,就是给国家作贡献。”查看依据 +

税收是收入;治病、医保、误工、失去工作能力、早逝和家庭经济困难则是支出与损失。两边都算,才是完整的账。不买烟的钱还会用于其他消费,同样形成就业和税收,却不会带来同等的烟草健康损害。

世界卫生组织中国经济成本资料 [5]
“国家卖烟,所以吸烟是国家需要。”查看依据 +

国家政策目标是降低吸烟率。《健康中国2030》要求运用价格、税收、法律等手段控烟,到2030年将15岁以上人群吸烟率降至20%,并逐步实现室内公共场所全面禁烟。

《健康中国2030》[3]
“低焦油、中草药烟危害小。”查看依据 +

国家卫健委明确指出,低焦油卷烟不会降低吸烟危害,中草药卷烟与普通卷烟一样有害。“低危害”标签还可能削弱戒烟意愿或影响青少年的风险判断。

国家卫健委答问 [2]
“开窗、开空调,家人就吸不到。”查看依据 +

通风装置无法完全避免非吸烟者吸入二手烟。国家卫健委的结论是:室内全面禁烟,是避免二手烟危害的有效方法。

国家卫健委报告 [1]
“抽了几十年,戒烟已经没用了。”查看依据 +

戒烟收益很快开始:20分钟后心率和血压下降,12小时后血中一氧化碳恢复正常;1年后冠心病风险约降至继续吸烟者的一半,10年后肺癌风险约降至继续吸烟者的一半。

WHO戒烟收益 [6]
“电子烟只是水蒸气,可以放心替代。”查看依据 +

电子烟气溶胶并非无害水蒸气。国家卫健委指出电子烟并不安全;对青少年还可能造成健康影响,并增加使用卷烟的可能性。已经吸烟者若想戒烟,可优先考虑有证据支持的戒烟服务。

国家卫健委报告 [1]
“抽烟能减压,我压力大没办法。”查看依据 +

吸烟后的短暂轻松,很多时候是在缓解尼古丁减少后产生的不舒服。过一阵又想吸,于是形成紧张、吸烟、短暂舒服、再次想吸的循环。散步、深呼吸、换个环境或寻求专业帮助,都可以用来逐步打破这个习惯。

戒烟反应与压力资料 [12]

从种植到烟头落地

烟草还会带来环境清理和污染

烟草从种植、烘烤、制造、运输,一直到吸完后的丢弃,都会影响环境。下面是全球范围的数字,不能直接算成某一个人的责任,但可以看出整体影响有多大。

雨后的城市排水口旁散落大量烟头,污水正将烟头残留物带入排水系统
烟蒂中的塑料与化学残留滤嘴和残留物进入公共环境,带来清理与污染成本。
4.5万亿支烟头每年被丢入环境
20万公顷土地每年因烟草种植和烘烤而被清理
8400万吨二氧化碳当量年度排放
塑料多数卷烟滤嘴含难降解的醋酸纤维素

据世界卫生组织2022年世界无烟日环境资料。查看来源 [9]

06 · 戒烟之后

戒烟以后,身体会慢慢发生变化

好处不会一夜之间全都出现,但从停止吸烟开始,身体已经在逐步恢复。

清晨的城市公园中,一位家长牵着孩子轻松慢跑,象征无烟生活重新获得的陪伴与活力
停止吸烟后,身体会逐步恢复每个人的速度不同,下面是世界卫生组织提供的大致时间。

心率和血压开始下降

血中一氧化碳降至正常

循环改善,肺功能提高

冠心病风险约为继续吸烟者一半

肺癌风险约为继续吸烟者一半

冠心病风险接近不吸烟者

资料来自世界卫生组织。恢复快慢会受到年龄、吸烟时间和身体状况等因素影响。查看来源 [6]

准备戒烟时,可以先做这五件事

  1. 选一个开始日期可以定在未来两周内,给自己留一点准备时间。
  2. 找出最想抽烟的时候是饭后、喝酒、开车,还是心里烦的时候?提前想好替代办法。
  3. 把烟具收起来清掉烟、打火机和烟灰缸,也请家人和同事暂时不要递烟。
  4. 需要时找人帮忙可以咨询戒烟门诊或家庭医生,看看哪种方法更适合自己。
  5. 偶尔没忍住,也可以再来找找这次为什么想抽,然后重新开始。一次失误不等于前面都白费。

根据世界卫生组织2024年成人戒烟治疗指南整理。戒烟药物并非人人适合,请按医生指导使用。[11]

先从家里做起

让家里和车里真正没有烟

无烟家庭的意思很简单:不管是谁,在家里和私家车内都不吸烟。开窗、去厨房或卫生间抽,也不能完全挡住烟雾。

家庭无烟完成度0%

可以先从最容易做到的一项开始。

以上做法根据《无烟家庭建设基本要求》整理。勾选内容只保存在当前页面,不会上传。查看官方要求 [17]

家人怎样帮

让戒烟更容易坚持下去

戒烟并不轻松。先问问对方需要什么帮助,通常比责备更管用。

可以这样做

  • 先问他希望你怎么帮
  • 需要时陪着去戒烟门诊或咨询医生
  • 一起收起烟具,尽量避开容易想抽烟的场合
  • 每坚持一段时间,都给一句肯定
  • 没忍住时一起看看原因,再重新开始

尽量不要

  • 把烟瘾只说成“没毅力”
  • 拿孩子、婚姻或疾病去责备、威胁
  • 替对方留一包“应急烟”
  • 在他面前吸烟或故意递烟
  • 因为一次没忍住,就说前面全白费了

单位和公共场所

室内无烟,对员工和单位都有好处

室内划一块吸烟区,或者装排风扇、空气净化器,仍不能完全避免旁人吸到二手烟。更稳妥的办法是室内全面无烟。

身体员工和来访者少吸二手烟
工作减少生病、请假和频繁离岗带来的影响
管理减少异味、清洁、维护和火灾风险
环境让不吸烟成为大家都习惯的做法

世界卫生组织驻华代表处指出,工作场所吸烟会增加单位的日常成本,也会影响员工健康和工作。来源 [19]

遇到二手烟时怎样开口

把话说清楚,也给对方留面子

先说自己的感受,再说希望对方怎么做,往往更容易沟通。如果是在公共场所,也可以请工作人员出面。

家中

“我闻到烟会不舒服,开窗也会留下烟味。咱们能不能约好家里和车里不抽?需要时到室外,好吗?”

办公室

“这里是室内,大家都在一起工作。麻烦先把烟熄灭,需要时到室外吸烟区,好吗?”

餐厅

“您好,这里有人在室内吸烟,能否请工作人员协助处理?谢谢。”

亲友递烟

“谢谢,我不抽。我们喝杯茶或吃点别的吧。”

如果对方情绪激动

先照顾好自己的安全,不必继续争执。可以离开烟雾区域、找工作人员处理,也可以查询当地的控烟规定和投诉渠道。

查看相关政策 [4] →

阅读说明

我们怎样判断一句话靠不靠谱

有的结论已经被许多研究证实,有的还只是发现了可能的联系。这里把它们分开说明。

A

多项研究已经确认

可以明确说“吸烟会导致”。例如肺癌、慢阻肺、冠心病、脑卒中和2型糖尿病。

B

目前发现可能有关

这类结论会写成“可能增加风险”,不会说成每个人都一定会发生。

C

一群人的平均数字

要看是哪一年、哪个地区、怎样统计的。平均数字不等于某个人的结果。

D

按一些条件算出的估计

272.41万、547.19万就是这种数字。条件一变,结果也会变,所以要连同算法和不足一起看。

最后几个常见问题

直接说答案

只在社交场合抽,算吸烟吗?

算。偶尔吸烟也会让身体接触烟草中的有害物质,还可能慢慢形成固定习惯和烟瘾。抽得少一些,并不等于心血管风险会按相同比例减少。

雪茄不过肺就安全了吗?

不安全。即使不主动深吸,口腔和咽喉仍接触致癌物,尼古丁也可经口腔黏膜吸收;雪茄烟雾同样危害周围人。

空气净化器能解决二手烟吗?

不能提供完全保护。过滤可能减少部分颗粒物,却无法把室内烟草烟雾降到安全水平;有效方法仍是室内完全禁烟。

戒烟后咳嗽增加是不是身体变差?

戒烟初期症状可能波动,原因因人而异。若咳嗽持续、明显加重,或伴咯血、胸痛、呼吸困难、发热、体重异常下降,应及时就医,不要自行归因于“排毒”。

戒烟药会不会产生新的依赖?

戒烟药的风险,不能和长期吸烟混在一起比较。是否适合用药、怎样使用和用多久,要由医生结合身体情况判断,不建议自己买来混用。

少抽一点,能不能代替戒烟?

少抽可以作为戒烟过程中的一步,但不能当成安全的终点。有些人少抽以后会不自觉地吸得更深。更稳妥的目标,仍然是最终完全停下来。

有些词是什么意思

把几个专业说法讲明白

烟草依赖
也就是常说的烟瘾。除了身体会想要尼古丁,饭后、喝酒或心烦时也容易习惯性地点烟。
二手烟
卷烟燃烧时产生的烟,加上吸烟者呼出的烟,被旁边的人吸了进去。
三手烟
烟雾留在衣服、家具、墙面和灰尘里的物质。它会让人再次接触,但长期会带来多大风险仍在研究。
相对风险
用来比较两群人患病可能性高低的数字,不等于某个人一定会得病。
归因死亡
研究人员根据人群数据估算,有多少死亡与吸烟有关。它不是对每位逝者单独下的结论。
机会成本
买烟之后,这笔钱就不能再用来存钱或做别的事。它是一种估算,不是已经收到的账单。

几句话说清楚

这本账怎么算

吸烟花掉的不只是烟钱。以后可能增加的看病、照护和误工,也会影响自己和家人。烟草税确实是财政收入,但还要同时看治病和误工等损失。二手烟没有安全的量,室内不吸烟才是更稳妥的保护。戒烟以后,身体会逐步恢复;一个人难以坚持时,可以找医生和戒烟门诊帮忙。

07 · 权威资料

重要说法都能找到出处

资料主要来自中国政府卫生部门、国务院政策文件和世界卫生组织。点击标题可以查看原文。

研究桌上铺有公共卫生报告、医学论文、统计图表、眼镜和标记笔
这些资料从哪里来重要数据优先引用政府部门、世界卫生组织和专业机构原文,并说明统计年份和计算方法。
[1] 国家卫生健康委 · 2021《中国吸烟危害健康报告2020》发布页

四大慢病、二手烟无安全水平、电子烟并不安全。

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[2] 国家卫生健康委 · 2012关于《中国吸烟危害健康报告》的答问

平均寿命缩短10年、69种致癌物、低焦油并非低危害。

查看原文 ↗
[3] 中共中央、国务院 · 2016《“健康中国2030”规划纲要》

价格、税收和法律控烟,2030年吸烟率目标降至20%。

查看原文 ↗
[4] 健康中国行动 · 2019《健康中国行动(2019—2030年)》

中国烟草与二手烟死亡规模、无烟法规和戒烟目标。

查看原文 ↗
[5] 世界卫生组织驻华代表处努力实现无烟中国的目标

每30秒一人死亡、2014年经济损失约3500亿元。

查看原文 ↗
[6] 世界卫生组织 · 2020戒烟的健康收益

戒烟20分钟至15年的身体恢复时间轴。

查看原文 ↗
[7] 世界卫生组织 · 动态更新烟草与尼古丁事实清单

全球死亡、二手烟、烟瘾、工作损失和烟草税政策。

查看原文 ↗
[8] 世界卫生组织 · 心血管专题烟草与心血管疾病的致命联系

少量吸烟仍有显著风险,风险并不随每日支数等比例下降。

查看报告 ↗
[9] 世界卫生组织 · 2022烟草对环境的全生命周期危害

烟头塑料污染、土地、水资源、森林和碳排放数据。

查看原文 ↗
[10] 国家卫生健康委 · 2022戒烟门诊与戒烟热线建设答复

戒烟服务体系、家庭医生指导及戒烟门诊覆盖情况。

查看原文 ↗
[11] 世界卫生组织 · 2024成人烟草戒断临床治疗指南

关于生活习惯调整、线上帮助和戒烟药物的医学建议。

查看指南 ↗
[12] 美国疾控中心 · 动态更新尼古丁戒断的常见表现

解释渴求、烦躁、注意力和情绪变化,以及“吸烟减压”的戒断循环。

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[13] 美国国立卫生研究院 · 2018儿童二手烟与三手烟暴露研究

三手烟定义、儿童可替宁检测及婴幼儿暴露特点。

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[14] 世界卫生组织欧洲区 · 2025烟草对全生命周期健康的影响

口腔、心血管、呼吸、生育及多器官健康后果。

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[15] 美国职业安全卫生研究所 · 2025工作场所烟草风险

同事暴露、无烟工作场所及特定环境中的火灾爆炸风险。

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[16] 世界卫生组织 · 2024烟草与尼古丁行业如何锁定青少年

甜味、设计、数字营销和全球青少年使用规模。

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[17] 国家卫生健康委等 · 2020关于倡导无烟家庭建设的通知

无烟家庭定义、五项基本要求及家庭控烟倡议。

查看原文 ↗
[18] 世界卫生组织 · 2026戒烟分步行动指南

怎样定下戒烟日期、找人支持、避开想抽烟的场景,以及没忍住后怎样再开始。

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[19] 世界卫生组织驻华代表处建设全面无烟工作场所

室内无烟对员工健康、工作效率和单位日常成本的影响。

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[20] 中国国家博物馆虎门一号销烟池出土的铺地石

林则徐生平、1839年虎门销烟时间、数量及其历史意义。

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资料核对日期:2026年9月8日。本网站用于健康科普和计算方法说明,不能代替医生诊断。个人和家庭成本数字来自用户提供的视频截图,页面已说明它采用的条件和不足;不同年份、不同地区、不同算法得出的数字不能直接相加。